Les chakras​ - Muladhara & Svadhisthana (Racine & Sacré)

Les chakras ne sont pas visibles physiquement, mais ils sont des centres énergétiques symboliques qui aident à comprendre comment l’énergie (prana) circule dans et autour du corps.

« Ouvrir ses chakras » est parfois utilisé dans le langage courant pour dire s’ouvrir à la vie, arrêter de résister, arrêter de stresser.

Le mot chakra signifie littéralement roue ou disque (du sanskrit).

Dans le yoga, les chakras sont représentés comme des lotus de différentes couleurs et pétales, qui évoquent une possibilité d’ouverture ou de fermeture.

Les chakras ne sont pas abstraits : ils font partie du corps énergétique (pranamaya kosha) par lequel notre souffle et nos sensations circulent.

Le prana circule à travers eux le long de l’axe central (le long de la colonne), comme expliqué aussi dans les traditions du kundalini yoga.

« Quand je dis “ouvrir un chakra”, je parle d’une qualité d’expérience : être plus présent, plus disponible, moins fermé au monde. »* « Les chakras sont comme des roues : elles tournent, elles ralentissent, elles s’animent. L’important, c’est la circulation du prana, pas de “faire quelque chose de magique”. »* « Chaque chakra a une symbolique — une couleur, un son, une image — qui peut nous aider à ressentir plutôt qu’à comprendre avec la tête. »*

Le Prana et les Nadis

Le prana est la force vitale ou l'énergie qui anime tout être vivant.

Il circule dans et autour du corps énergétique appelé pranamaya kosha.

C'est cette énergie qui circule à travers les chakras le long de l'axe central de la colonne vertébrale.

L’important n'est pas de faire quelque chose de "magique", mais de veiller à la bonne circulation du prana pour que les roues (chakras) s'animent de façon fluide.

Les nadis sont les conduits ou canaux par lesquels le prana circule. On en dénombre des milliers, mais trois sont fondamentaux :

1. Sushumna Nadi : C'est le canal central qui longe la colonne vertébrale. C'est l'axe sur lequel sont alignés les chakras, de la base (plancher pelvien) jusqu'au sommet du crâne.

2. Ida Nadi : Le canal "lunaire" qui monte à gauche de la colonne. Il représente l'énergie féminine, le calme, l'intuition et le rafraîchissement.

3. Pingala Nadi : Le canal "solaire" qui monte à droite de la colonne. Il représente l'énergie masculine, l'action, la chaleur et la vitalité physique.

Les chakras se situent aux points de rencontre où ces canaux se croisent.

Lorsque vous chantez un Bija Mantra comme LAM ou VAM, vous créez une vibration qui aide le prana à circuler plus librement dans ces canaux, levant ainsi les résistances ou le stress.

Chakra Racine (Muladhara)

• Emplacement : Il se situe au niveau du plancher pelvien, à la base même de la colonne vertébrale.

• Couleur : Sa couleur vibratoire est le rouge vif. Dans la méditation, il est visualisé comme un orbe de lumière rouge éclatant.

• Élément : Il est associé à l'élément Terre, représentant la stabilité, l'ancrage et la fondation physique.

• Symbole des 4 pétales : Traditionnellement, ce chakra est représenté par un lotus à 4 pétales. Ces pétales symbolisent les quatre aspects de la conscience psychique : le mental (Manas), l'intellect (Buddhi), la conscience (Chitta) et l'ego (Ahamkara).

• Fonction principale : Il régit les besoins fondamentaux tels que la survie, la sécurité, le foyer, l'argent et la nourriture.

• Le Bija Mantra (mantra semence) associé au Chakra Racine est LAM.

• Symbolisme : Le son est considéré comme la forme sonore de l'élément Terre.

Méditation chakra racine

1. Préparation et Posture

Commencez par vous installer dans une position assise confortable.

Les os du bassin (ischions) doivent être équilibrés de chaque côté.

Gardez la colonne vertébrale bien droite et allongée.

Relâchez vos épaules loin des oreilles.

Posez vos paumes de mains sur vos genoux, tournées vers le haut.

Quand vous vous sentirez prêt, laissez votre attention se centrer sur votre respiration.

Sentez votre ventre et votre cage thoracique se gonfler à l'inspiration et se contracter à l'expiration.

2. Visualisation du Chakra

Laissez votre conscience descendre dans l'espace situé à la base même de votre colonne vertébrale.

Cette zone de votre plancher pelvien est connue sous le nom de chakra racine.

Imaginez que chaque inspiration et chaque expiration circulent à l'intérieur et à l'extérieur de ce centre énergétique.

Inspirez de la fraîcheur dans cet espace à chaque inspiration et libérez tout ce qui est prêt à être lâché à chaque expiration.

En vous connectant à cet espace, vous commencez à voir un orbe de lumière rouge vif, rayonnant et d'un rouge aussi éclatant que vous pouvez l'imaginer.

3. Thèmes et Affirmations

Le chakra racine est lié au foyer, à la sécurité, à l'argent, au travail, à la nourriture et aux premières relations avec les parents.

Imaginez que les affirmations suivantes sont prononcées directement à l'intérieur du chakra racine.

Sentez-les vibrer et illuminer votre centre énergétique de force et de vitalité.

Affirmations :

• Je suis fort et stable.

• Je suis en sécurité dans mon corps, dans mon foyer et dans ce monde dans son ensemble.

• Ma relation avec l'argent est aimante et joyeuse.

• Il y a de la compassion entre moi, mon énergie et l'énergie de l'argent.

• La sécurité et la stabilité sont naturelles, innées ; elles sont mon droit de naissance.

• Je me connecte à un sentiment d'ancrage dans ce corps physique.

• Je suis enraciné dans l'abondance, le foyer et les relations saines.

• Je suis protégé et pleinement soutenu dans l'expression de qui je suis.

• Tout ce que j'ai traversé n'a servi qu'à améliorer mon chakra racine.

• Expansion de l'Énergie

Prenez une profonde inspiration et retenez-la un instant au sommet pour laisser ces sentiments s'intensifier, puis expirez avec un soupir.

Ressentez de l'amour et de la gratitude pour tout ce que votre chakra racine fait pour vous.

Voyez la lumière rouge rayonner vers l'extérieur, aussi loin que vous pouvez l'imaginer, comme si vous étiez assis au centre même de votre chakra.

Affirmez : "Je suis à l'aise dans le flux de ma vie. J'ai confiance en ce flux".

Affirmez : "Tout s'arrange pour moi et j'ai foi en mon but et en mon plan de vie".

5. Conclusion

Mon chakra racine est fort, stable, rayonnant et pur.

Prenez une dernière grande inspiration, puis expirez avec un soupir.

Voyez la lumière rouge revenir se loger à la base de votre colonne vertébrale.

Envoyez de l'amour et de la gratitude à ce chakra.

Vous êtes en sécurité, soutenu, dans l'abondance et tellement aimé.

Prenez votre temps pour bouger vos épaules, vous étirez et ouvrez les yeux quand vous serez prêt.

Chakra Sacré (Svadhisthana)

• Couleur : Orange éclatant.

• Élément : Eau (symbolisant le flux, le mouvement et la souplesse).

• Symbole des 6 pétales : Représenté par un lotus à 6 pétales.

• Emplacement : Le bas-ventre, environ deux doigts sous le nombril.

• Bija Mantra : VAM (se prononce "Vamm").

Fonction principale :

• Gestion des émotions : Il permet à vos sentiments de circuler de manière saine, sans stagnation.

• Créativité et Passion : C'est le moteur de vos idées nouvelles, de vos passions et de votre vitalité sexuelle.

• Adaptabilité : Associé à l'élément Eau, sa fonction est de vous aider à vous adapter avec souplesse aux changements de la vie.

• Relation au Plaisir : Il vous connecte à la joie et à la capacité de savourer les expériences de la vie.

Méditation guidée · Chakra sacré

Svadhisthana – fluidité, sensation, créativité (≈ 10 minutes)

Installe-toi dans une position confortable.

Assis, le bassin bien posé, ou allongé, le corps soutenu.

Sens les points de contact avec le sol.

Laisse le poids du corps se déposer.

Quand tu es prêt, ferme doucement les yeux.

Amène ton attention sur la respiration.

Observe l’inspiration… et l’expiration…

À chaque inspiration, sens une légère expansion dans le corps.

À chaque expiration, laisse aller… relâche…

Permets-toi simplement d’être ici. Maintenant.

Amène doucement ton attention dans l’espace juste en dessous du nombril, à quelques centimètres à l’intérieur du corps.

Ressens cet espace. Sans chercher à le comprendre. Juste le ressentir.

Commence à respirer comme si le souffle entrait et sortait de ce centre.

À chaque inspiration, cet espace s’ouvre légèrement.

À chaque expiration, il se détend.

Ce centre est le chakra sacré.

Le centre de la sensation, du mouvement, de la fluidité.

Imagine maintenant une lumière douce, orangée, chaude et vivante dans le bas-ventre.

Elle pulse doucement au rythme de ta respiration.

À chaque inspiration, la lumière devient un peu plus lumineuse.

À chaque expiration, elle se diffuse dans le bassin, les hanches, le bas du dos.

Reste avec cette sensation.

Comme une eau tiède, fluide, bienveillante.

Je vais maintenant te proposer quelques phrases.

Tu peux simplement les écouter, ou les répéter intérieurement si cela résonne pour toi.

Sans forcer. Sans chercher à y croire. Juste les laisser traverser le corps.

Je suis créatif.

(silence)

Je me laisse exprimer ce qui vit en moi.

(silence)

Je ressens. Je me laisse toucher par la vie.

(silence)

Je fais confiance à mon mouvement intérieur.

(silence)

Observe ce que ces mots éveillent dans le bas-ventre… dans le corps…

Sans analyser.

Je m’ouvre au plaisir simple d’être vivant.

(silence)

Je reconnais la beauté autour de moi et en moi.

(silence)

Je me relie à ce qui est doux, fluide, vivant.

(silence)

Ressens maintenant la stabilité du corps et la fluidité de l’énergie ensemble.

Comme une base solide qui permet le mouvement.

Prends une inspiration un peu plus profonde… sens le ventre s’ouvrir, la cage thoracique s’élargir…

Garde un instant le souffle… et quand tu es prêt, expire lentement par la bouche, comme un soupir.

Laisse le corps se détendre encore.

Si cela te fait du bien, tu peux poser une main sur le bas-ventre.

Ou simplement imaginer cette lumière orangée qui continue de rayonner doucement.

Laisse émerger un sentiment de gratitude.

Simplement remercier cet espace en toi qui ressent, qui crée, qui te relie à la vie.

Reste encore quelques respirations dans ce silence vivant.

Puis, doucement, élargis ton attention à l’ensemble du corps.

Sens l’assise… le sol… la pièce autour de toi.

Commence à bouger légèrement les doigts, les orteils.

Quand tu te sentiras prêt, prends ton temps pour rouvrir doucement les yeux et revenir au monde autour de toi…

En gardant avec toi cette sensation de présence, de douceur et de vitalité.